Makanan jadi salah satu yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes. Selain karena tidak boleh sembarangan, mereka yang mengalami diabetes juga perlu memilih makanan yang bisa mengontrol gula darah dan membuatnya tetap bertenaga.
Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang justru bisa memicu badan lemas. Oleh karenanya, kamu harus tahu makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Kenapa Penderita Diabetes Lemas?
Sebelum membahas jenis makanannya, kamu harus tahu bahwa penderita diabetes sering mengalami badan lemas. Penyebabnya ada beberapa faktor seperti:
1. Tingginya Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang terlalu tinggi pada penderita diabetes nyatanya menjadi pemicu tubuh menjadi lemas. Kondisi ini sangat berhubungan dengan sel dalam tubuh yang kurang mendapatkan energi.
Tidak tercukupinya energi dalam sel tubuh tersebut merupakan akibat dari kadar gula darah yang terlalu tinggi (hiperglikemia). Hasilnya, glukosa yang masuk dari sari-sari makanan atau minuman gagal masuk ke dalam sel.
Oleh karena itu, tubuh akan terasa sangat lemas sehingga sulit untuk beraktivitas sehari-hari.
2. Rendahnya Kadar Gula Darah
Tidak hanya terlalu tinggi, kadar gula darah yang sangat rendah pada penderita diabetes juga akan memicu rasa lemas. Pasalnya, tubuh yang mengalami hipoglikemia pastinya akan kekurangan energi dalam sel.
Kondisi tersebut biasanya juga diiringi dengan perasaan tidak selera makan (kurang makan). Bahkan, pada beberapa kasus merupakan efek obat tertentu. Oleh karenanya, badan jadi terasa lebih lemas dibandingkan mereka yang sehat.
3. Dehidrasi
Penderita diabetes umumnya memiliki kebiasaan buang air kecil yang relatif lebih sering dibandingkan mereka yang sehat. Penyebabnya karena ginjal yang bekerja keras untuk membuang kelebihan gula melalui urine.
Proses pembuangan tersebut yang terjadi secara terus-menerus mengakibatkan penderita banyak kehilangan cairan. Akibatnya, mereka akan lebih berisiko mengalami dehidrasi dibanding orang yang bukan penderita diabetes.
Dehidrasi adalah kondisi ketika seseorang kehilangan banyak cairan dalam tubuh. Hasilnya, orang tersebut akan mengalami kelelahan yang memicu rasa lemas. Hal ini tidak boleh dibiarkan karena bisa memicu keadaan tubuh yang lebih parah.
4. Komplikasi dengan Penyakit yang Lain
Penderita diabetes yang sering kali merasa lemas juga dikarenakan komplikasi dengan penyakit lain. Pasalnya, beberapa penyakit seperti kurang darah (anemia), infeksi, atau gangguan tiroid berkontribusi membuat badan menjadi lemas. Oleh karena itu, penting memeriksa kondisi tubuh terkait komplikasi penyakit.
Itulah 4 alasan penderita diabetes mengalami tubuh yang lemas. Memahami beberapa faktor tersebut akan membantumu dalam mengindikasi tanda-tanda penyakit diabetes.
Makanan untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas
Bagaimana caranya agar penderita diabetes tidak lemas? Perlu kamu ketahui, beberapa jenis makanan ternyata sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. Alasannya, ada makanan yang mampu menjaga kadar gula darah normal.
Melansir laman Tirta Medical Centre, makanan seperti sayuran hijau, ikan berlemak, dan biji-bijian utuh bisa membantu mengoptimalkan energi. Selain itu, juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Lalu, apa saja contohnya? Berikut makanan untuk penderita diabetes:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kangkung, dan kale memiliki kandungan kalori yang rendah. Meski demikian, kandungan karbohidratnya cukup untuk bisa dicerna tubuh sebagai bahan energi harian.
Selain itu, sayuran tersebut juga kaya akan kandungan vitamin C, A, K, folat, zat besi, kalsium, dan potasium. Bahkan, kandungan serta dari sayuran sangat baik untuk memperlambat penyerapan glukosa.
Oleh karenanya, sayuran hijau berdaun sangat direkomendasikan untuk para penderita diabetes.
2. Ikan Berlemak
Jenis makanan selanjutnya yang juga direkomendasikan adalah ikan berlemak. Ini karena kandungan omega-3 yang sangat baik untuk penderita diabetes. Pasalnya, fungsinya dalam tubuh adalah untuk membantu menyehatkan jantung.
Penderita diabetes dikenal sangat berisiko mengalami penyakit jantung. Hal ini menjadikan konsumsi ikan berlemak sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko tersebut. Selain itu, kandungan proteinnya juga mampu menstabilkan gula darah dan membuat kenyang lebih lama.
Hasilnya, mengonsumsi ikan tinggi kandungan lemak sangat baik untuk mereka yang mengalami diabetes.
3. Telur
Selain ikan, makanan tinggi protein lainnya adala telur ayam. Mengonsumsi telur sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko inflamasi, meningkatkan sensitivitas insulin, kadar kolesterol HDL, dan memodifikasi ukuran serta bentuk kolesterol LDL.
Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, penderita diabetes cukup mengonsumsi sebanyak 12 telur selama 4 minggu. Tujuannya untuk membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan pre-diabetes.
Selain itu, kandungan protein dalam telur juga mampu memberikan energi bagi tubuh. Hasilnya, rasa lemas bisa berkurang sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
4. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang dikenal punya banyak manfaat. Nah, salah satunya adalah membantu memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh, terutama bagi penderita diabetes. Pasalnya, terdapat kandungan gula, karbohidrat rendah, tinggi serat, dan lemak sehat.
Berbagai kandungan tersebut membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. Oleh karenanya, mengonsumsi alpukat sangat baik untuk mencegah tubuh dari rasa lemas, menjaga berat badan tetap ideal, dan mengontrol indeks massa tubuh yang lebih baik.
5. Kacang Polong, Lentil, dan Chickpea
Kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan chickpea tinggi akan kandungan protein nabati. Protein ini dikemas dalam bentuk serat, folat, potasium, zat besi, dan zinc. Meski demikian, indeks glikemiknya rendah sehingga sangat penting untuk penderita diabetes.
6. Biji Chia
Biji chia atau yang sering kamu sebut chia seed termasuk makanan dengan karbohidrat cukup. Hal ini menjadikannya tidak memicu lonjakan gula darah. Tidak hanya itu, manfaatnya juga mampu membantu memperlambat pergerakan makanan melalui usus. Oleh karenanya bisa menjaga rasa kenyang lebih lama.
Minuman untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas
Selain makanan, ada juga minuman yang sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. Beberapa jenis minuman yang harus kamu tahu seperti:
1. Air Putih
Air putih jadi minuman yang sangat direkomendasikan, baik untuk mereka yang sehat maupun mengalami masalah kesehatan seperti diabetes. Pasalnya, fungsi air putih adalah membantu menghidrasi tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.
2. Infused Water dengan Buah Rendah Gula
Selain air putih, infused water bisa jadi pilihan minuman yang lebih variatif untuk mereka yang diabetes. Sebab, jenis minuman ini memberikan varian rasa yang lebih banyak dibandingkan air putih. Meski demikian, pilih jenis buah yang rendah gula.
3. Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal, seperti chamomile atau peppermint juga sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. Alasannya, mengonsumsi teh ini bisa membantu menenangkan tubuh tanpa adanya campuran gula.
4. Jus Sayur
Sayuran seperti bayam, seledri, tomat, atau wortel rendah karbohidrat dan kaya serat, vitamin, serta mineral juga baik untuk penderita diabetes. Pasalnya, berbagai jenis sayuran tersebut bisa dibuat jus untuk dikonsumsi sebagai minuman.
5. Susu Rendah Lemak
Susu nabati juga termasuk jenis susu rendah lemak yang cocok untuk minuman penderita diabetes. Pasalnya, jenis susu nabati seperti susu almond, kedelai, dan oat mampu memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Tidak hanya itu, kadar gula darah juga tetap normal.
Itulah 5 minuman untuk penderita diabetes agar tidak lemas. Mengonsumsi berbagai minuman tersebut mampu menjaga energi harian tubuh. Hasilnya, tubuh bisa tetap beraktivitas dengan lancar.
Cegah Diabetes dengan Minuman Sehat You & Milk Diabalance
Buat kamu yang ingin mencegah atau sedang mengalami diabetes, tidak mengonsumsi susu sama sekali bukanlah solusi. Sebab, You & Milk Diabalance diformulasikan dari susu almond berkualitas untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Selain itu, susu ini juga dilengkapi formula Isomaltulosa dan multigrain sebagai sumber karbohidrat dengan glikemik yang rendah. Berikut manfaat susu you & milk varian diabalance:
- Menjaga gula darah tetap stabil
- Membantu mencegah/mengatasi diabetes
- Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Jadi tunggu apa lagi? Yuk, dapatkan You & Milk Diabalance sekarang juga untuk cegah dan atasi diabetes! Pastikan ikuti cara minum susu you & milk yang baik dan benar sesuai panduan di youandmilk.co.id
